सबसे पहले तो मैं आपको बता दूं कि हमारा शरीर हमारे दिमाग से जुड़ा है। उसी तरह हमारा दिमाग हमारे शरीर से जुड़ा है। अतः स्वस्थ रहने के लिए दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखना बेहद जरुरी है। हम आपको यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप स्वस्थ शरीर के साथ साथ स्वस्थ दिमाग भी पा सकते हैं, तो आइए जानते हैं वह कौन से नियम हैं? –
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा सभी विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों का इस्तेमाल
ज्यादातर एक्सपर्ट कहते हैं कि हमें भरपूर सलाद खाना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि हम हर समय सलाद खाते रहें। हमारे शरीर का 50-60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। सलाद से इसे पानी की एक बहुत अच्छी पूर्ति हो जाती है। सलाद से हम अपने शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा से लेकर सभी विटामिन और खनिजों तक सभी पोषक तत्वों से भर सकते हैं। हमें इष्टतम स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य आदि के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।
नियमित दिनचर्या में व्यायाम को करें शामिल
हमें अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए नियमित व्यायाम भी करते रहना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। अगर कोई व्यायाम नहीं कर सकते तो कम से कम दिन में २० मिनट का वॉक भी अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। लोग शरीर को फिट रखने के लिए जीम वगैरह का सहारा लेते हैं।
लें पर्याप्त नींद
हर रात 7.5+ घंटे के लिए सोना अद्भुत है। पर्याप्त नींद भी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है। हमें कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए। इससे हम दिन भर स्फूर्ति से भरे रहेंगे। रात को जागने से या नींद पूरी ना होने से हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं और मोटापा बढ़ने से कई बिमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
तनाव को करें दूर
हमारे विचारों की गुणवत्ता हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है। तनाव प्रबंधन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अगर तनाव को ठीक से प्रबंधित किया जाए, तो यह वास्तव में हमें बेहतर प्रदर्शन करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसलिए, हमें सक्रिय रूप से अपने दिमाग पर काम करना चाहिए, खुद को सुधारना चाहिए और अपने ‘मानसिक’ दोषों को कम करना चाहिए। नियमित रूप से ध्यान करना चाहिए ।
खुद से करें सवाल
हमारे पर्यावरण में सब कुछ शामिल है। किचन में खाने से लेकर हमारी आदतों और सोशल मीडिया पर हम लोगों को फॉलो करते हैं। क्या हम अपने आत्म-विकास और हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों को पर्याप्त समय दे रहे हैं? यह उस तरह के लोगों तक भी फैलता है, जिनसे हम खुद को घेरते हैं। खुद से पूछने के लिए कुछ प्रश्न: क्या वे हमें प्रेरित करते हैं? क्या वे हमें और हमारे लक्ष्यों का समर्थन करते हैं? क्या वे हमें सुधारने में मदद करते हैं? क्या हमारी दिनचर्या हमें स्वस्थ बनाती है, हमें मनुष्य बनाती है या हमें अधिक उत्पादक बनाती है?
