बढ़ती उम्र में हड्डियों को कैसे मजबूत बनाएं?
महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों से संबंधित समस्याओं का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है।
कई रिसर्च के मुताबिक दुनिया भर में 50 साल से ज्यादा उम्र की 3 में से 1 महिला को ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है।
आपके जीवन के दौरान, एस्ट्रोजेन आपके हड्डी उत्पादन और टर्नओवर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जब आप हड्डियों के नुकसान को पूरी तरह नहीं रोक सकते हैं, तब भी आप इस अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियों में पोषक तत्व विटामिन के और कैल्शियम के गुण मौजूद होते हैं जो आपकी हड्डियों को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।
हरी सब्जियां
टोफू, चने और अलसी के बीज हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
. वेजिटेरियन प्रोटीन
एक्सपर्ट के मुताबिक डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन के गुण मौजूद होते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स
हड्डियां मजबूत रखने के लिए डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स शामिल करना चाहिए। जिसमें हरी सब्जियां, सीड्स, नट्स और फलियां शामिल हैं।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ