1. वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन के साथ अपनी योग यात्रा शुरू करें जिसे एक पैर वाले संतुलन मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा में लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि संतुलन की जरूरत है।
2. सेतु बंधासन (Bridge Pose)
यह फ्लेक्सिबल लोगों के लिए एक अच्छा आसन है क्योंकि यह छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है। साथ ही यह थके हुए पैरों को फिर से जीवित करने में भी मदद करता है।
3. अर्ध्य उत्तानासन
यदि आपके हैमस्ट्रिंग और कूल्हे तंग हैं या आपकी पीठ के निचले हिस्से में जकड़न है, इस समस्या को हल करने के लिए, आपको पैर के अग्र भाग को मोड़ते हुए अभ्यास करने की आवश्यकता है।
4. मारजर्यासान (Cat-cow pose)
मारजर्यासान एक कोमल प्रवाह है जो रीढ़ और गर्दन में लचीलापन लाता है। धीरे-धीरे पेट, कूल्हों और कंधे को मजबूत करता है।
5. अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन करते हुए क्या आप अपने घुटनों को सीधा नहीं रख सकती हैं? पसीना न बहाएं क्योंकि अगर आप अपने घुटनों को मोड़ती हैं, तो भी आपको इस आसन से लचीलापन बढ़ेगा।
6. उत्कटासन (Chair pose)
उत्कटासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो आपकी जांघों और टखनों को मजबूत करती है और आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करती है। यह फ्लेक्सिबल लोगों के लिए सबसे अच्छी है।
7. प्लैंक पोज (Plank pose)
आपको अपने शरीर को सीधा रखने और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को होल्ड करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो आपके कोर, पैर, और बाहों में तनाव पैदा करता है .
8. बालासन (Child’s pose)
किसी भी पोज़ को करते समय यदि आप थक जाते हैं, तो आप चाइल्ड पोज़ में स्विच कर सकती हैं! यह आपके दिमाग को शांत करता है और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है।