हड्डियों के लिए जरूरी 8 चीजे,नहीं तो हो जायेंगे उम्र से पहले बूढ़े
by sushma gupta,9mar24,igr
आप जो खाते हैं वह हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
और 13 से 70 वर्ष की आयु के बीच की सभी महिलाओं को हर दिन 600 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए।
206 हड्डियों को मजबूत बनाएंगी ये 8 चीजें
कैल्शियम की पूर्ति के लिए दिन में किसी भी समय दही खाएं।
दही
पनीर में प्राकृतिक रूप से कैल्शियम होता है और यह अक्सर विटामिन डी से भरपूर होता है।
पनीर
एक गिलास दूध पीना हर उम्र के लोगों के लिए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने का एक आसान तरीका है।
दूध
हड्डियों को बढ़ाने वाले रात्रिभोज के लिए तली हुई हरी सब्जियों के साथ कुछ बेक्ड सैल्मन परोसें।
सैमन
बादाम मक्खन प्रति सेवन में उच्च मात्रा में कैल्शियम प्रदान करता है। यह प्रोटीन और आपके लिए अच्छे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भी भरपूर है
बादाम मक्खन
यदि आप अंडे का सफेद आमलेट चुनते हैं, तो आपको यह लाभ नहीं मिलेगा - विटामिन डी केवल जर्दी में पाया जाता है।
अंडे
कोड लिवर ऑयल
फोर्टिफाइड फूड